Наблюдение первое. За последнее время я выполняю в среднем большее количество дел, чем раньше. Процентов на пять. Легче стало именно начинать дело, которое раньше мозг бы обошел / счёл нормальным не выполнять. Например: взяла и отнесла Свете платье. В первый день забыла отдать (опять: после того как сделано "самое трудное" — доделать нереально). А во второй прямо отдала! Мне кажется, что причина такого улучшения не в том, что у меня улучшился непосредственно контроль / воля, а в том, что я смогла сформировать в собственной голове образ себя как более ответственного человека, чем ранее. Фактически, единственное что поменялось - это ожидание мозга от себя (да, я могу не справиться, но я ответственный человек, мне это важно). Я думаю, я задействую тот ресурс, который был у меня всегда, но который я не использовала по причине "я всё равно ничего не сделаю, я растяпа, я безответственная". Его немного, как раз на эти 5-10%. Сильно не поможет, и всё-таки.
Волевого ресурса притом больше не стало. Как я могла заставить себя сделать максимум три-четыре вещи в день — так и могу.
Важное осознание (видимо, это характерно для СДВГ, многие описывают это в схожих терминах): мне/нам волевое усилие нужно не только для того чтобы сделать то, что не хочется — но и для того что хочется. Почитать книгу, посмотреть фильм, отдохнуть — расходуется воля из того же ресурса, что и на рутину. Ненавижу смотреть кино, потому что одна полнометражка это так же утомительно как примерно половина рабочего дня.
Потом, я наплевала на то, что правило "сделай это прямо сейчас" очень усиливает отвлекаемость и по возможности стараюсь делать все маленькие дела прямо сейчас. Переключиться обратно на более длинные задачи обычно не выходит, но сделанная мелочь немного уменьшает ту часть шума, которая "ты не написала Д. чтобы / смотри Майя что-то пролила, на полу мокр / а письмо-то, письмо / ...записать Антона в газовую службу!".
Потом, я, работая, стала включать в уши ЧЕРТОВСКИ ГРОМКИЙ звук ирландского побережья от mynoise. Такой чтобы уши тряслись. Это помогает немножко контролировать ту "вечно скучающую часть", которая вечно ищет чем бы заняться. Иногда она соглашается послушать Ирландию и отстать от меня.
Пробовала медитацию, медитация по-прежнему не получается. Единственный её результат — внутреннее радио выкручивает громкость и начинает истерично скакать.
Плохое: продолжается астения и то неврологическое расстройство зрения с неспособностью нормально видеть, когда фон ярче, чем объект / с расплывающимися тонкими линиями / с неспособностью концентрироваться сразу на всём поле зрения. Это ужасно, потому что очень устают глаза и трудно смотреть, и особенно потому что трудно читать построчно (я привыкла читать весь лист по диагонали, а сейчас мозг его сразу весь не воспринимает).
Не выдержала искушения, выпила страттеру утром в пятницу, а не в субботу. Жду потерянного дня на работе и тошноты, эффекта не жду (жду, конечно. как поездки в диснейленд. но традиционно боюсь верить в хорошее). Это не самый рациональный поступок - следовало подождать, восстановится ли зрение - но я не знаю, насколько мне хватит гиперфикса на собственной психике, а без него толку будет гораздо меньше, механическое питьё таблеток.